照明メディア 2026年2月11日

『ブルーライトとその影響: 適切なデスクライトで目の健康を守る』

ブルーライトを考慮したデスクライトの影響と選び方

目次:

はじめに
ブルーライトとは？
ブルーライトの影響
ブルーライトとサーカディアンリズム
デスクライトの選び方とブルーライト
おすすめのデスクライト紹介
まとめ

1. はじめに

現代社会において、私たちはデジタルデバイスや照明との関わりを日常的に持っています。これらのデバイスや照明から放出される「ブルーライト」という光は、私たちの日常生活や健康にさまざまな影響を及ぼすことが知られています。

特に目の健康や睡眠の質、さらには生活リズムに対する影響が懸念されています。本記事では、ブルーライトとは何か、その具体的な特性や人体への影響、そしてブルーライトを考慮したデスクライトの選び方について詳しく解説します。これを通じて、日常の生活環境をより健康的に、そして快適にするための情報提供を目指しています。

2. ブルーライトとは？

ブルーライトは特定の波長範囲、具体的には約380nmから500nmの間の青色の光を示すもので、これは可視光線の中でも特にエネルギーが強い部分に該当します。人間の目で認識することができる可視光線は約400nm～800nmの範囲に渡りますが、ブルーライトはその中でも波長が短く、エネルギーが強い部分を占めています。
この強いエネルギーを持つ光は、私たちの目の角膜や水晶体を通過し、網膜まで到達する能力があります。

このブルーライトは、自然界の太陽光からも放出されていますが、現代社会では特にLED技術を用いたデバイスや照明、例えばスマートフォン、コンピュータのディスプレイ、LEDライトなど、日常生活で頻繁に接する多くの光源からも大量に放出されています。
省エネルギー化のトレンドとしてLED技術が広く普及している現代において、私たちの身の回りに存在するブルーライトの量は増加の一途をたどっており、その影響についての認識や対策が日々重要視されてきています。

3. ブルーライトの影響

ブルーライトは、その特有の波長特性から、他の光よりも深く目の網膜まで浸透する能力を持っています。この特性が、過度なブルーライトの曝露が眼に及ぼすさまざまな影響の原因となっています。

まず、長時間のブルーライトの曝露は、明らかな眼の疲れや過度な眼の乾燥を引き起こすことが知られています。特に、スマートフォンやコンピューターの画面を長時間見続けることは、目の表面の乾燥や光の反射による刺激を増加させ、それが原因での疲労感やしびれを感じることがあります。

さらに、ブルーライトは黄斑部、特に中心部にある網膜の領域に影響を及ぼす可能性があるとも指摘されています。これにより、視覚の鮮明さが低下するリスクがあると言われています。

また、目に直接的な影響だけでなく、長時間のブルーライト曝露は頭痛の原因となることも報告されています。これは、眼の筋肉の過度な緊張や眼の乾燥が引き起こす不快感が頭部に伝わるためと考えられています。

4.ブルーライトとサーカディアンリズム

ブルーライトは、波長が約460nmの範囲で放射される青色可視光として知られており、主に太陽光の中に含まれています。この光は自然界での私たちの日常生活に深く関与し、特に昼夜の生体リズムやサーカディアンリズムという体内時計に密接に関わっていることが研究で明らかとなっています。

ブルーライトは特定の受容体、メラノプシン含有ガングリオン光受容体に反応し、これが私たちの体内時計を調整する中心部、視床下部視交伹上核への情報伝達に関与しています。近年、家庭やオフィスでのLED照明や、スマートフォン、コンピュータのディスプレイ技術の普及により、私たちが浴びるブルーライトの量が増え、これが昼夜を問わず体内時計に影響を及ぼしていることが懸念されています。

夜の時間帯に特に注意が必要です。本来、私たちの体は夜になると休息やリカバリーのためのモードに切り替わります。しかし、夜間にブルーライトを過度に浴びることで、この天然のリズムが崩れ、寝つきの悪さや中途覚醒などの睡眠障害が引き起こされる可能性があります。

5. デスクライトの選び方とブルーライト

効果的なデスクライトの選択は、ブルーライトへの曝露を抑制し、目の健康や生体リズムを保護する上で極めて重要です。デスクライトを選ぶ際には、以下の専門的なポイントを考慮することが推奨されます。

色温度の選定：色温度は光の「色」を示す尺度であり、単位はケルビン（K）で表されます。低い色温度（2,700K～3,300K）の光はウォームホワイトやイエロー系で、ブルーライトの含有量が比較的少ないとされます。特に夜の作業やリラックスタイムには、この範囲の色温度を持つデスクライトが推奨されます。
調光機能：照度は光の強さを示す尺度で、単位はルクスで表される。作業内容や時刻、個人の視力によって必要な照度は異なります。調光機能がついたデスクライトを選ぶことで、使用状況に合わせて適切な照度に調整することが可能となり、目への負担を減少させることができます。
ブルーライトカット技術：技術的進展に伴い、多くの現代のデスクライトにはブルーライトを効果的に低減する機能やフィルターが組み込まれています。これにより、ブルーライトの影響を受けにくい環境を作り出すことができます。

6. おすすめのデスクライト紹介

「BALMUDA The Light（バルミューダ・ザ・ライト）」

https://www.balmuda.com/jp/light

「体験」を提供するデザイン家電メーカー、バルミューダが新たに照明のカテゴリーに参入し、子供向けデスクライト「BALMUDA The Light」を発表しました。このライトは、子供たちの視力を守るための独自の工夫が盛り込まれています。

通常のデスクライトは子供が前傾姿勢をとると、目に直接光が当たる構造となっていますが、「BALMUDA The Light」は医療現場での「無影灯」技術を参考に、独自の「フォワードビームテクノロジー」を採用。この技術により、光が斜めに照射され、目に優しい環境を提供します。

さらに、太陽光LEDを使用することで、ブルーライトの影響を抑え、自然な光を再現。これにより、目への負担を軽減し、長時間の学習や作業でも目を守ることができます。

7. まとめ

ブルーライトとその影響に関する認識は、健康的な生活環境を築く上で不可欠です。日常の多くの時間を過ごす作業環境や学習環境において、適切な照明を選択することは、目の健康を守り、生体リズムを正常に保つための鍵となります。

この記事を通じて提供された情報を活用し、賢明な選択をして、健やかで質の高い日常生活を手に入れることができることを願っています。